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【kegel运动图解】凯格尔运动分步骤图解

  凯格尔运动又被人们通俗的称为菊花宝典;凯格尔运动,又叫骨盆运动,于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布,借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。
  简易凯格尔运动方法:
  吸气,收住肌肉,坚持5秒然后呼气放松,并以此重复三次为一组,每次重复三道五组就可以了;每天做三到四次。
  平躺凯格尔运动方法:
  1、确保臀部和腹部肌肉的放松。如果你平躺,那么你应该放平背部,双臂置于身体两侧,双膝并拢。
凯格尔运动
  2、紧缩骨盆肌肉,保持五秒钟。注意时间不要太长,五秒即可,要是5秒都让然感觉时间太长了,可以从2-3秒开始慢慢锻炼。
凯格尔运动
  3、放松肌肉,放松过程保持10秒钟左右,给盆底肌充足的休息时间。默数到10,开始下一次收缩动作。重复练习10次算一组。
凯格尔运动
凯格尔运动

  4、然后根据自身情况,每天做3到4次这样的动作。
  >>>>>知识小窍门
  如何找到盆底肌肉群?

  在小便的时候,突然憋住,感觉收紧的那部分肌肉就是盆底肌。当然大家要注意,这仅仅是找盆底肌的方法,不可以用小便突然憋住尿的方式来进行盆底肌锻炼。
女性盆底肌
  盆底肌松弛的危害:
  盆底肌松弛的危害有很多,对女性而言,轻度盆底肌松弛可能导致女性阴道松弛、性生活不和谐,随着病情发展到重度盆底肌松弛,可导致女性阴道壁脱垂、子宫脱垂、膀胱脱垂、张力性尿失禁,出现尿急、尿频、尿失禁、排尿困难、便秘、出血、感染等症状。
以上就是关于kegel运动的相关介绍,希望对大家能够有所帮助;更多试管婴儿知识、不孕不育以及备孕怀孕方式,可以咨询安贝乐辅助生殖顾问,给您更详尽的解答。安贝乐育婴网,助您好孕!


本文整理自网络,具体病症治疗调理、药物用法用量,请以当诊医师处方、医嘱为准!


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